Meditációs gyakorlat

Néhány egyszerű meditációs gyakorlat

A kezdő legjobban teszi, ha koncentrációval kezd

Különben alig kísérli meg értelmét lecsendesíteni és kiüresíteni, máris nemkívánatos gondolatok milliói fognak beléhatolni, s így képtelen lesz akár egy másodpercet is meditálni. Ha azonban koncentrálsz, akkor kihívod azokat a hamis gondolatokat, amelyek megpróbálnak belédhatolni. Az elején tehát gyakorold pár percig a koncentrációt.

Néhány hét vagy hónap után meditálni is megpróbálhatsz

Amikor meditálni kezdesz, próbáld meg azt érezni, hogy gyermek vagy. A gyermeknek még nincs fejlett értelme. Az értelem csak tizenkét, tizenhárom éves korban kezd intellektuálisan működni. De ezelőtt a gyermek csupa szív. A gyermek úgy érzi, hogy nem tud semmit. Nincsenek előítéletei a meditációval és a spiritualitással kapcsolatban. Mindent újonnan akar megtanulni.

Először érezd, hogy gyermek vagy, és képzeld el, hogy egy virágoskertben állsz. Ez a virágoskert a szíved. Egy gyerek órák hosszat el tud játszani a kertben. Egyik virágtól a másikig megy, de nem megy ki a kertből, mert örömét leli a virágok szépségben és illatában. Érezd, hogy van benned egy kert, és addig időzhetsz benne, ameddig csak akarsz. Így megtanulhatsz a szívedre meditálni.

Ha a szívedben tudsz maradni, érezni fogsz majd egy belső sírást. Ez a belső sírás, amelyet törekvésnek nevezünk, a meditáció titka. Ha egy felnőtt sír, akkor ez a sírás általában nem őszinte. De ha egy gyermek sír, akkor az nagyon őszinte, még ha csak egy cukorért sír is. Abban a pillanatban az a cukor jelenti számára az egész világot. Ha pénzt adsz neki, nem lesz elégedett, ő csak a cukrot akarja. Ha egy gyermek sír, az apja vagy az anyja rögtön jön, hogy segítsen neki. Ha szíved legmélyéből tudsz sírni békéért, Fényért és Igazságért, és ez az egyetlen, ami kielégíthet, akkor Isten, örök Atyád, és Isten, örök Anyád, biztos, hogy eljön és segít.

Folyton olyan gyámoltalannak kell érezned magad, mint egy gyermek. Abban a pillanatban, amint gyámoltalannak érzed magad, jön valaki és segít. Ha egy gyerek elveszett az utcán, és sírni kezd, akkor egy jószívű ember odamegy hozzá, és megmutatja neki, hogy hol lakik. Képzeld el, hogy eltévedtél az utcán, és ott állsz egy vihar közepén. Kétség, félelem, szorongás, bánat, bizonytalanság és más negatív erők ömlenek le rád. De ha őszintén sírsz, akkor jön valaki, hogy megmentsen, és megmutassa, hogyan mehetsz haza, azaz a szívedbe. És ki ez a valaki? Isten, a Belső Vezetőd.

Korán reggel hívd meg Istent, a Barátodat, az igaz Barátodat, az egyetlen Barátodat, hogy sétáljon veled egész nap.

A Belső Vezető

Isten megjelenhet valamilyen alakban vagy alak nélkül; meditációd alatt azonban az a legjobb, ha Istent emberi lényként képzeled el. A kezdőnek mindig a személyes Istenre kell meditálnia. Ez azért van, mert ha Istent személytelen aspektusában akarod látni, megzavarhat a mérhetetlensége. Kezdd tehát a személyes Istennel, és onnan haladhatsz majd Isten személytelen aspektusához.

Most talán kezdő vagy a spirituális életben, de ne gondold azt, hogy örökre kezdő maradsz. Egyszer mindenki kezdő volt. Ha rendszeresen gyakorlod a koncentrációt és a meditációt, s ha keresésedben valóban őszinte vagy, akkor mindenképp fejlődni fogsz. Az a fontos, hogy ne veszítsd el a lelkesedésed. Az Isten-megvalósítás nem megy egyik napról a másikra. Ha rendszeresen és teljes odaadással meditálsz, ha úgy tudsz sírni Istenért, ahogy a gyermek sír az anyja után, akkor nem kell a célod felé futnod. Nem, a cél jön el hozzád, odaáll eléd, és teljesen a sajátjának tekint.

Gyakorlatok

Egyszerűség, őszinteség, tisztaság, biztosság. Van jó néhány meditációs gyakorlat, amit a kezdő kipróbálhat. A spirituális életet elkezdeni kívánó kereső számára az egyszerűség, az őszinteség, a tisztaság és a biztosság rendkívül fontos. Az egyszerűség békéssé teszi az életed. Az őszinteség megérezteti veled, hogy Istentől vagy, és Isten állandóan érted van. Tiszta szíved minden pillanatban érezteti veled, hogy Isten növekszik, ragyog és beteljesíti magát benned. A biztosság érezteti veled, hogy a meditáció teljességgel helyes.

Ismételd, kérlek, az „egyszerűség” szót magadban, a fejedben, és koncentrálj a fejed tetejére. Azután ismételd a szívedben hétszer csendben, lélekteljesen: „őszinteség”, és koncentrálj a szívedre. Majd ismételd, kérlek, hétszer csendben a „tisztaság” szót a köldök központban vagy a köldököd körüli területen, és koncentrálj a köldöködre. Mindezt, kérlek, csendben és nagyon lélekteljesen tedd. Azután összpontosítsd figyelmedet a harmadik szemre, a két szemöldök közötti homlokrészre, és ismételd hétszer csendben a „biztosság” szót. Ezután tedd a kezedet a fejed tetejére, és mondd háromszor: „Egyszerű vagyok, egyszerű vagyok, egyszerű vagyok.” Majd helyezd a kezedet a szívedre, és mondd háromszor: „Őszinte vagyok, őszinte vagyok, őszinte vagyok.” Azután tedd a kezedet a köldöködre, és mondd háromszor: „Tiszta vagyok”, majd a harmadik szemedre, és ismételd: „Biztos vagyok.”

Kedvenc tulajdonság. Ha szereted Istennek egy bizonyos megjelenési formáját, például a szeretetet, kérlek, ismételd magadban többször, lélekteljesen a „szeretet” szót. Miközben a „szeretet” szót lélekteljesen kimondod, érezd, hogy ez a szó szíved legbelsőbb zugában visszhangzik: „Szeretet, szeretet, szeretet.” Ha úgy érzed, hogy a béke, az isteni béke fogalma többet jelent neked, ismételd magadban a „béke” szót. Közben próbáld meg hallani az adott szót megtestesítő kozmikus hangzást, ahogy szíved mélyén visszhangzik. Ha Fényt szeretnél, akkor nagyon lélekteljesen ismételd: „Fény, Fény, Fény”, és érezd, hogy magává a Fénnyé váltál. Érezd, hogy egész lényed, fejed tetejétől egészen lábujjad hegyéig, azzá a tulajdonsággá vált, amit ismételsz. Minden idegszáladat, szubtilis testedet és fizikai testedet is, teljes lényedet elárasztja a szeretet, a béke vagy a Fény.

Hívd meg barátaidat. Érezd, hogy szíved ajtajában állsz, és barátaidat – a szeretetet, a békét, a Fényt, a gyönyört és más isteni barátaidat – meghívtad látogatóba. Ha azonban a bonyodalom, a hamisság, a tisztátalanság, a bizonytalanság, a kétség és más negatív erők jönnek, kérlek, ne engedd, hogy belépjenek. Érezd, hogy az isteni tulajdonságok és az istentelen tulajdonságok egyaránt emberi formát öltöttek, és emberi szemeddel is láthatod őket. Minden nap hívd meg egy barátodat, hogy lépjen be szíved ajtaján. Ez egy isteni barátság kezdete. Egyik nap csak barátodat, a szeretetet engeded be, másnap barátodat, az örömet. Eleinte lehet, hogy nem tudsz egynél több barátra figyelni, de végül majd egyszerre is meghívhatod az összes isteni barátodat.

Forrás: Sri Chinmoy: Meditáció

Meditáció: amikor az értelmünket nyugodttá és csendessé tudjuk tenni, érezni fogjuk, hogy egy új teremtés virrad föl bennünk. Sri Chinmoy

Meditációs CD

Nyugodt zene segíti, hogy meditálni tudj tovább

Jó könyveket találsz!

Nézd meg a könyveket meditáció témában. Segítség a kezdéshez tovább